Preparación física (Juveniles, Cadetes e Infantiles)

PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL PERIODO VACACIONAL

La pretemporada está planificada para que empiece el día 4 de Septiembre, por lo que las dos semanas anteriores a la fecha se debe realizar un trabajo físico individual previo a la incorporación con el grupo para el inicio de la pretemporada.

Este trabajo tiene como único objetivo el conseguir comenzar la pretemporada a un nivel adecuado de preparación física y contar con una base no solo para alcanzar un buen rendimiento sino para prevenir lesiones durante el año.

El trabajo a realizar es muy liviano, de mantenimiento de las condiciones físicas que constará de tres bloques con tres parámetros importantes para mantener en el periodo de vacaciones: Capacidad aeróbica, fuerza y flexibilidad.

Objetivos:

-Mantenimiento de unos niveles mínimos de fuerza y resistencia

-Prevenir lesiones durante la temporada

-Formar una base, que posteriormente podrá aumentar vuestro rendimiento.

1ª Semana ( 20-26 de Agosto)	2ª Semana ( 27 de Agosto-2 de Sept.)
Sesiones: 2-3 veces por semana	Sesiones: 3-4 veces por semana
Tiempo: 35-40 minutos	Tiempo: 50-60 minutos
Resistencia por sesión: 4 series de 5’ de carrera ritmo suave 3’ de estiramientos en los descansos	Resistencia por sesión: 5 series de 5’ de carrera Las 3 primeras ritmo suave y las 2 últimas ritmo medio 3’ de estiramientos en los descansos
Fuerza por sesión: Abdomen: Abdominales isométricos 2x30’’ Abdominales concentricos 2x30 rep. Abdominales inferiores 2x30 rep. Lumbares 2x15rep. Piernas: Media sentadilla con autocarga o subir y bajar escaleras 2x15 rep. Pecho: Fondos 2x10 rep.	Fuerza por sesión: Abdomen: Abdominales isométricos 3x30’’ Abdominales concentricos 3x30 rep. Abdominales inferiores 3x30 rep. Lumbares 3x15 rep. Piernas: Media sentadilla con autocarga o subir y bajar escaleras 3x15 rep. Pecho: Fondos 3x10 rep.
Flexibilidad por sesión: Gemelos 30’’ Isquios 30’’ Cuadriceps 30’’ Abductores 30’’ Psoas 30’’ Rotadores 30’’	Flexibilidad por sesión: Gemelos 30’’ Isquios 30’’ Cuadriceps 30’’ Abductores 30’’ Psoas 30’’ Rotadores 30’’